[한방칼럼]건강한 몸, 아름다운 다이어트

[프라임경제]해마다 이맘때쯤이면 저마다 한두 가지의 결심을 하곤 한다.
한 유통업체에서 회원 1407명을 조사한 결과 남성 응답자의 40%가 '금연'을 여성응답자의 60%가 '다이어트'를 대표적인 새해 결심으로 꼽았다고 한다.

그도 그럴 것이 우리나라도 생활수준의 향상과 더불어 비만이 사회적 문제로 급부상했으며, 30대 이상 성인의 20~30 % 정도가 비만과 관련된 질환을 갖고 있을 정도이다. 비만인은 정상인보다 사망률이 28 % 높으며, 고혈압은 5.6배, 고지혈증은 2.1배, 당뇨병은 2.9배에 달한다.

한의학에서 볼 때 비만의 원인은 기가 허해서 나타나는 현상의 하나라고 본다. 이로 인해 신장의 기능이 떨어지는데, 이는 음식물의 소화, 흡수, 수송, 배설의 장해를 가져오며, 여기에 음식을 과도하게 섭취하거나 달고 기름진 음식을 좋아하면 신장의 기능은 더욱 약화되어 담습(痰濕)과 어혈(瘀血) 등이 피부나 근육 등에 축적되어 비만증을 일으킨다고 본다. 스트레스로 인한 비만은 스트레스가 심장(心臟)과 폐(肺)의 기능을 저하시켜 상대적으로 간(肝)과 비장(脾臟)의 기능이 활성화되어 나타난다. 그러므로, 비만의 치료라 함은 결국 생명의 원동력인 기화(氣化)작용을 돕는 것, 다시 말하면 지방과 근육의 조화를 도모, 기초 대사량을 높일 수 있는 방법을 강구하는 것이라 할 수 있다.

새해에는 건강과 미용이라는 두 마리 토끼를 위한 다이어트를 계획하심은 어떨까? 다음의 다이어트팁을 지키시다 보면 어느새 목표를 이룬 당신을 발견할 것이다.

1. 운동은 많이 하면 할수록 좋다? No~~
언제나 지나친 것은 모자란 것만 못하다.
과도한 운동만으로 체중을 뺀 경우 다이어트 후 운동 시간을 줄였을 때 쉽게 요요가 와서 체중이 원상태가 될 수도 있다. 가볍게 조깅(빠르지 않게) 또는 빠른 걷기 40분-1시간 정도가 적당하고 조깅 시간이 1시간이 넘는다면 가운데 휴식 시간을 꼭 가져야 한다.

2. 운동의 종류는 운동량이 많고 칼로리 소모가 많은 것으로? No~~
이것은 건강을 목적으로 하는 다이어트에만 효과적인 방법이다. 그것도 과체중일 경우... 대부분의 청소년과 여성의 경우 다이어트의 가장 큰 목표는 아름다움을 위해서이다. 더 정확하게 말하자면 S라인을 갖고 싶은 것이다. 따라서 근력 운동이나 과격한 운동은 조심해서 해야 한다. 만약 운동량이 많은 근육 운동을 통해 지방이 근육이 되면 그것 역시 외관상 옷 사이즈가 많이 줄지 않기는 마찬가지이기 때문이다. 가능하면 체중 감량시에는 유산소 운동만 하고 원하는 체중에서 다이어트를 마칠 무렵 요가나 필라테스 등의 운동을 통해 마무리해 주면 슬림한 몸매와 요요방지의 효과까지 누릴 수 있다.

3. 하루 2끼 식사를 하면 살이 빠진다? No~~
사람은 원래 3끼 식사를 한지 오래 되었다. 따라서 하루 3끼 식사는 중요하다. 2끼로 식사한다고 체중이 줄지 않는 이유는 한끼 굶은 후의 다음 끼니는 대부분 살이 되기 때문이다. 이런 경우는 하루 세끼를 먹되 한끼에 대한 식사량을 줄이는 것이 방법이다. 주로 저녁을 줄이고 저녁 식사 시간을 7시 이전으로 제한하는 것이 매우 효과적이다. 식이 조절을 과도하게 해서 폭식과 절식을 반복하거나 밀가루 음식(과자 빵 등)으로 식사를 때우는 것은 다이어트의 천적이다.

4. 드라마나 영화를 밤 늦게까지 본다? No~~
하루의 평균 수면 시간 대략 6-8시간 정도를 지키는 것도 다이어트에 중요하지만 입면시간(잠 드는 시간)이 더욱 중요하다. 대략 12시 이전 수면이 다이어트의 가장 쉬운 첫 걸음이다. 더욱이 낮잠을 30분이상 자서 밤에 숙면을 방해하는 것은 더욱 다이어트에 방해가 된다. 12시 이전 취침은 다음날의 생활을 정상적으로 만드는 초석이 된다.

5. 사우나, 찜질방, 반신욕을 통해 땀을 빼서 다이어트를 한다? No~~
이렇게 하면 일면 체중 감소 속도가 빨라지나 쉽게 요요가 생기고 피부에 탄력이 떨어지며 “요요형 비만 체질”로 바뀌는 경우가 많다. 절대로 권하고 싶지 않은 방법이다. 운동 후에 가볍게 샤워를 하고 미지근한 물로 몸을 식혀서 땀구멍을 어느 정도 닫고 샤워실을 나와야 한다.

6. “~~카더라 통신”을 너무 믿어 잘못된 다이어트 방법이라고 따라한다? No~~
사람들의 몸은 체중이 감량되면 이유가 있어야 한다. 5일 안자면? 5일 안 먹으면? 5일간 매일 시험 보고 스트레스 받으면? 5일간 감기 몸살 심하게 들면? 5일간 힘들게 일하면? 모두 체중이 빠진다. 내가 들은 “~~카더라 통신”의 내용이 혹시 이런 종류이지 않나 생각해 봐야 한다. 만약 이렇게 체중을 뺀다면 뺀 체중을 유지하는 것은 불가능한 일이다. 체계적이면서 과학적으로 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법을 시행착오를 통해 몸을 망쳐 가며 배우는 것이 아니라, 경험 많은 전문 기관의 도움을 받아 “자신의 몸에 꼭 맞는 맞춤 다이어트 방법”을 지도 받는 것이 보다 좋은 방법이다.

팰리스한의원(구 자연담은한의원) 송진호원장(02-595-8948)
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