[프라임경제]회사원 김지연 씨 (31세)는 샤워 후 거울을 볼 때마다 울상이다. 새해를 맞아 올해는 기필코 몸짱이 되리라고 결심했지만, 신년모임을 비롯한 각종 행사와 연일 이어지는 야근 때문에 한 달이 지나도록 다이어트를 하기는커녕 뱃살만 더 늘어났기 때문이다.
새해를 맞아 잘록한 허리와 납작한 복부를 목표로 하는 이들은 다양한 다이어트를 시도해보지만 체중 조절이 쉽지 않은 것이 사실이다. 단식이나 원푸드 다이어트는 영양불균형을 초래해 골다공증 등 질병을 유발할 수 있으며, 폭식을 하게 되어 요요 현상과 위장 질환을 일으킬 수 있기 때문에 효과적인 체중조절에는 적합하지 않다.
안산1대학 식품영양학과 정진은 교수는 “체중을 감량하기 위해 음식섭취량을 줄이게 되면, 에너지 소모량도 또한 감소하게 된다”고 설명하며 “심하게 낮은 열량 섭취로 다이어트를 하며 운동도 하지 않다가 일상적인 식사로 돌아갔을 때 폭식으로 인한 에너지 과잉으로 요요 현상이 일어나기 쉽다. 그러므로 평소에 칼로리는 낮고 비타민과 무기질은 골고루 함유된 식사로 꾸준하게 식이요법을 하며, 동시에 운동을 병행하여 천천히 체중을 줄여나가는 것이 바람직하다”고 조언했다.
날씬한 몸매를 원한다면 요요 현상을 일으키는 단식은 피하는 것이 좋다. 특히 체지방은 줄이고 건강을 유지하기 위해서는 하루 세 번 식사를 규칙적으로 하는 것이 필요하다. 바쁜 현대인의 경우, 아침식사를 거르는 게 다반사다. 하지만 아침을 거르게 되면 점심 시간에 폭식을 하게 되어 다이어트를 망칠 뿐 아니라 영양의 불균형으로 위의 건강까지 해치게 되므로, 시리얼과 우유, 과일, 샐러드 등으로 간단히 아침식사를 하는 것이 좋다.
켈로그 시리얼 ‘스페셜 K’는 간편하게 몸매를 관리하는 체중조절용 조제식품으로 매일 아침 저녁에 식사대용으로 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 한 끼(40g) 당 열량은 152 칼로리(kcal), 지방은 0.2g에 불과한 반면, 다이어트 식단에서 결핍되기 쉬운 영양소를 강화해 단백질, 9가지 비타민, 칼슘, 철분, 아연 등을 골고루 함유했다. 또한 도톰하게 구운 쌀은 고소한 식감으로 먹는 즐거움을 선사하며, 공복감을 해소해 식사량 조절효과가 있다.
간편하고 맛있는 다이어트라는 소비자들의 입소문을 타고 인기몰이에 성공한 ‘스페셜K’는 2009년 목표치의 5배를 넘는 217억원의 매출액을 기록하며 켈로그의 대박상품으로 등극했다. 켈로그 스페셜 K 마케팅 담당 고원숙 브랜드매니저는 “스페셜 K는 국내 시리얼 시장에 몸매관리 카테고리를 새로 도입하며, 슬림한 라인을 원하는 여성들을 중심으로 큰 인기를 얻었다”고 밝히며 “스페셜 K의 가장 큰 경쟁력은 54년 간 축척한 몸매관리 노하우이며, 앞으로도 여성을 가장 잘 이해하는 시리얼로 자리매김하며 체중조절용 시리얼 시장을 리드할 것”이라고 덧붙였다.
과도한 다이어트는 신체내의 불균형을 초래해 골다공증의 위협에 노출되기 쉽다. 두유에는 여성호르몬 작용을 하는 이소플라본 성분이 들어 있어 골다공증을 예방하며, 풍부한 비타민K, 아르기닌이 칼슘의 흡수를 돕는다. 웅진식품에서 선보인 검은콩 두유 ‘대단한 콩 검은콩’은 100ml 기준 열량이 50kcal로 기존 검은콩 소재의 두유 제품에 비해 칼로리가 낮아, 다이어트에 도움을 준다.
추운 날 아침에 먹는 따뜻한 죽 한 그릇은 점심 폭식을 막아준다. 대상FNF가 선보인 ‘종가집 아침에 먹는 동지팥죽’과 ‘종가집 아침에 먹는 흑임자죽’은 전자레인지에 데워 간단하게 데워 먹는 아침대용식으로 따뜻한 아침식사를 원하는 이들에게 안성맞춤이다.
매끈한 몸매를 꿈꾼다면 꾸준한 운동이 필수라는 것은 다 아는 사실. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 운동할 시간을 마련하기란 현대인들에게 쉽지 않은 일이다. 운동시간을 내기 어려운 이들을 위해 단시간에 운동효과를 높여주는 피트니스 운동화는 출퇴근길이나 마트에 가는 길에 짬짬이 신으면 다이어트 효과를 볼 수 있다.
리복 ‘이지톤’은 운동화 바닥에 짐볼 역할을 하는 밸런스 파드가 부착되어있어, 걸을 때 근력과 유연성 강화 효과가 있다. 프로스펙스 스포츠워킹 토털브랜드 W파워 라인의 ‘베스트기어’는 워킹에 최적화하여 운동시간 대비 효과를 높여 다이어트에 효과적이다. 군살이 붙어 처진 엉덩이나 부은 다리를 탄력있게 관리해주는 보조기구도 인기를 끌고 있다. 휴먼팩토리의 ‘애플힙’은 의자 위에 올려놓고 앉으면 힙업 효과가 있는 엉덩이 마사지기로, 살이 찌거나 나이가 들면 처지기 쉬운 엉덩이를 탄력있게 업 시켜주는 기구이다. LG생활건강의 ‘닥터숄 메디큐토 다이어트 슬리핑 스타킹’은 자는 동안 신으면 다리에 서서히 압박을 가해 각선미를 탄력있고 매끄럽게 가꿔준다. 또한 다리의 혈액순환을 촉진해 오랫동안 서거나 앉아있어 다리가 쉽게 붓는 여성들의 다리 라인 고민을 해결해준다.
다이어트를 할 때 꾸준히 마사지를 해주면 몸매 관리 효과가 배가된다. 샤워 후 패출리, 사이프러스 등 다이어트 효과가 있는 아로마 오일로 군살이 붙은 부위를 마사지하면 불필요한 수분과 지방을 배출하는데 효과적이다.
반복되는 다이어트는 피부에 무리를 주어 탄력을 떨어지게 하므로 바디크림 등으로 적절히 관리를 해주는 것이 매끄러운 피부와 바디라인을 관리하는 데 좋다. 쏘내추럴의 '바디 링클 스페셜리스트 크림'은 잦은 다이어트로 인해 늘어진 피부에 탄력을 부여하고, 피부 노화로 생긴 주름을 완화하는 주름 개선 기능성 바디크림. 고농축 식물성 성분이 겨울철 건조해지기 쉬운 피부에 수분과 영양을 집중적으로 공급해 촉촉하고 탄력있는 피부로 가꿔준다.
